jak robić

Jak chce, to powiedz jej, że nie ma sprawy, tylko musi określic, ile razy w tygodniu ma zamiar robić;-)

Refleksję taką mam po wczorajszym treningu. Ponieważ jak pisałem co miało puścić to puściło i siadów na głębokość robić nie mogę, to po kilku seriach bułgarskich na 10 postanowiłem siadać do ławki, co oznacza niepełną głębokość. No i z respektem 20 x 10, 40 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 100 x 10...przerwałem, bo ostrożnie na razie. A wszystko z pauzą [...]

[...] i się obijałem na tej siłowni (przedłużałem trening o parę godzin i dużo gadałem), ale to się zmieni od poniedziałku lub wtorku zaczynam porządny trening na siłę i masę (tak jak wcześniej napisałem, że: "z siłowni pewnie na czworaka będę wychodził". I chciałbym zacząć robić FBW, bo poprzednio przez te 2 miesiące dochodziłem do ładu z [...]

Ja byłbym jak najbardziej za, żebyś trening fbw podzielił na trening a i b i robić go naprzemiennie, jeśli chodzi i długość bycia na treningu fbw nie ma określonego czasu zależy od ciebie, fbw możesz robić nawet cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli [...]

[...] i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy zmieniać ćwiczenia , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ? UKLAD TRENINGOWY WYDAJE SIE OK, NIE MA W NIM CWICZEN POTENCJALNIE RYZYKOWNYCH A ICH UKLAD KRYJE CALE CIALO Rozumiem , że [...]

[...] ćwiczenie. Od tego pójda piersiowe większe i mniejsze. Moim subiektywnym zdaniem - robi lepiej mase calej klatki niż sztanga na płaskiej. Sztangielki na płaskiej. Pełny ruch jakiego ci sztanga nie da, dobije najbardziej zbunkrowane rejony mięsnia piersiowego. Zaczynasz od pełnego zakresu, kończysz na sztangielkach spotykających sie u góry (ale [...]

[...] do ciezarow- kurde- nie kazdy od razu zaklada 30kg i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo [...]

1. ja korzystam z whey 95 activlaba, llub plusa od SFD i jest git 2. spoko 3.smialo mozna robic 4.mozna w pracy zjesc 5.nie ma sensu;-) 6 kg w 2 tygodnie jest malo realne przy tym odzywianiu co prowadzisz, jak i poziomie otluszczenia, poleci tez sporo miesnia

"mnei sie wydaje ze załozyles sobie za dlugi okres redukcji - moze ci to wyjśc gorzej niz sie spodziewasz - pownienies robic jak iron 8 do 10 tyg max zeby trafić z forma na zawody" To JEst BARDZO indywidulana sprawa, trzeba wiedziec jak reaguje org na redukcji, jednym potrzeba 6-8 tyg , innym 10 -12 ,wiec bez sensu cos takiego pisac

Ok, co by spamu nie robic, imo powinienes nieco zmodyfikowac diete, i sposob przygotowan do zawodow. Jak dla mnie-za wczesniej sie wzial do redukcji i w troche nieprzemyslany sposob. Oceniajac sylwetka-jak najbardziej na +. Gino chociazby male, w takim wieku moze wystapic, wiec nie ma co sie przejmowac.

hmm a jak czuje niedosyt na moim treningu to co mam robic:P? zwiekszać ilość serii?

Wiesz co... Zobaczyłam pierwsze 15 sekund tego "HIIT' i wylączyłam \-) Taki sam badziew jak pani Ch. #-P Panna udaje, że robi ćwiczenia wytrzymałościowe, a de facto uprawia aerobic. Obok VO2max to nawet nie leżało. Takie na przykład burpees robi się tak: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Chcesz robić HIIT? Wyjdź na podwórko. Przetruchtaj [...]

Jak chesz zrzucic tluszczyk i dopiero zaczynasz trening to powinienes robic wiecej razy wszystkie partie. raz w tygodniu to raczej na nabranie masy a nie zrzucenie tłuszczu i ukształtowanie sylwetki. ================= Nie wiem to jest moja opinia. ================= pozdro

[...] skomplikowane - ok, odpuszczam. "nie jestem w stanie" - nie umiem? czy nie mam siły? - trening zmienię, jutro rano będzie ten pierwszy raz, więc zdam relację. Jeśli chodzi o jakiekolwiek produkty spożywcze to są one najwyższej jakości - rodzice przykładają do tego wielką wagę. Wędliny, jaja, twaróg - są kupowane u cioci na wsi, także mięso nie [...]

Dzisiaj wróciłem do domu na przerwę majową i za chwilę gonie poćwiczyć na drążku ;-) Niedawno skończyłem robić dietetycznego hamburgera w bułce na bazie płatków owsianych. Nie wiem jeszcze jak smakuje, ale wygląda fajnie. Wstawię fotki, tymczasem miłego popołudnia!

caly moj trening opieram o informacje zawarte w tym atlasie co do dwuglowych nog mam jednak cwiczenie - prostowanie nog w siadzie nie wiem jak mi to bedzie wychodzic moze jakas linka przywiaze ciezar :D (nie zamierzam dawac duzo) ale musze to robic ;) co do gornej czesci klatki - wlasnie sie zapytalem co mi radzicie - bo laweczki skosnej narazie [...]

Plan taki jak najbardziej może być. Nie ma potrzeby żeby robić plecy przed nogami, ale to już jak Tobie wygodniej. Nie będzie to miało istotnego znaczenia. Obie partie należą do największych. Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to osobiście bym zrobił go raz w tygodniu a solidnie, wrzucając wspomniane wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. [...]

mnie zawsze lepiej jest stojac.. a co do planu, to miedzy seriami i cwiczeniami ile przerwy robic?? czy moge do tego planu zastosowac kreatyne mono?? jak ja dawkowac? oraz jak dlugo cwiczyc plan?

Trenowałem - z 3 lata temu przestałem trenować sporty walki. Co do fbw ze względu na brak czasu mogę poświęcić 1-1.5h na trening. 6 tygodni temu jak powróciłem to na klatkę wycisnąłem 90 kg, tydzień temu już 110 kg. Jak kończyłem moją przygodę z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to [...]

[...] za granicę miałem za sobą parę cykli, moja waga wynosiła 104kg i gdyby nie ten wyjazd to pewnie już żadnej kuracji bym sobie nie zaaplikował. Całkowicie wystarczało mi jak wtedy wyglądałem i się czułem. Odstęp od ostatniego cyklu wynosił na tamten moment około pół roku i nie notowałem żadnych spadków, wprost przeciwnie waga szła w górę [...]